Pilates: esercizi per la pancia piatta

Il metodo Pilates annovera diverse tipologie di esercizi, tra questi ve ne sono diversi per avere una pancia piatta. Andando a lavorare sulla contrazione degli addominali, e la distensione dei muscoli delle gambe, facendo questo allenamento per tre volte a settimana, a giorni alterni, si possono ottenere discreti risultati già dopo un mese di lavoro. Ecco gli esercizi più efficaci.

1. Sdraiati a terra, mani lungo i fianchi con i palmi appoggiati al pavimento. Sollevate le gambe facendo in modo che facciano un angolo di 45° con il pavimento (cosce perpendicolari e polpacci paralleli alla terra). Ora sollevare lievemente le spalle e la testa, abbassare una gamba sino a toccare appena con le dita il pavimento e lentamente, riportarla nella posizione iniziale. Ora ripetere anche con l’altra gamba. E ora ritornare con la schiena a terra. Da fare per almeno una decina di volte e almeno tre serie. Tra una serie e l’altra rilassatevi per un minuto.

2. Sempre nella posizione precedente, sollevare la testa e le spalle mettendo però le mani dietro al capo. Ora avvicinare il ginocchio destro al gomito sinistro e vice versa. Da farne almeno dieci per gamba e poi riposate per un minuto. Fatene almeno tre serie.

3. Distese a terra su un fianco, piedi a martello (dita in avanti), gomito a terra e mano a sorreggere la testa, sollevare di circa 15cm la gamba ‘libera’ e portarla in avanti e riportarla indietro cercando di mantenere l’equilibrio. Da fare per una decina di volte, mantenendo l’addome contratto. Da farne tre serie per ogni gamba.

4. Distese a terra, pancia sul pavimento, piedi a martello. Mettere le mani sulla fronte e i gomiti allargati. Ora sollevare le spalle e la testa e ruotate a destra e a sinistra e ritornate a terra. Da fare almeno una decina di volte. Per questo esercizio, almeno tre serie, tra una e l’altra rilassatevi per almeno un minuto.

5. Esercizio semplicissimo. Distese a terra, schiena al pavimento, gambe e piedi tesi, alzare perpendicolarmente una gamba e fare dei piccoli cerchi, almeno sei. Il piede deve essere dritto e l’addome contratto. Ripetere per almeno cinque volte per ogni gamba. Farne tre serie.

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