Pilates per le braccia

Le braccia subiscono anch’esse una perdita di tonicità con il trascorrere del tempo. Se prestiamo tanta attenzione al resto del corpo, dimenticarsi di esse è un errore. Anche se non sono ‘voluminose’ mantenere una buona tonificazione dei muscoli aiuta ad evitare l’effetto ‘caduta’ della pelle e perdita di tono anche del tessuto esterno.
Un’ottima tecnica è l’uso del Pilates che non necessita di potenza fisica ma di costanza e concentrazione. Questi sono gli esercizi base, che possono fare tutti senza problemi. Procuratevi un tappetino da palestra per eseguire al meglio gli esercizi al pavimento.

Esercizi a terra
Sdraiate supine (pancia in su), gambe tese, portate entrambe le braccia di fianco alla testa, cercate di abbassare le spalle e tenere la schiena ben appoggiata a terra, ma provate ad allungare cercando con le mani di far finta di afferrare qualcosa. State in posizione per 5 secondi e poi ritornate con le braccia lungo i fianchi e rilassatevi.
Fate questo movimento per almeno 10 volte.

Piegate le gambe, ginocchia in alto e piedi appoggiati a terra. Mettete le braccia a croce e ora sollevatele leggermente da terra, con i palmi verso il pavimento. Operare dei lievi movimenti circolari, 10, prima in un senso e poi ancora 10 nel senso inverso. Riappoggiate le braccia al pavimento e rilassatevi. Da ripetere almeno 10 volte.

Esercizi in piedi
Mettetevi di fronte ad una parete, la distanza deve essere calcolata tenendo le braccia tese davanti a voi con i palmi appoggiati al muro. Ora da questa posizione, facendo forza sulle braccia, tenendo i piedi fermi, piegatevi in avanti sono quasi ad andare a toccare con il naso la parete (una specie di flessione in piedi). Ritornate alla posizione iniziale.
Fate questo esercizio per almeno 2 o 3 serie da 10 piegamenti l’una.

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